Кундалини-Йога Крии | (В Разработке "Но уже есть что почитать")

[Veles]

Идиоты думают,
СВЯТЫЕ ДЕЛАЮТ
"Ст.1"​

Йоги Бхаджан​

Кундалини-Йога Крии
​

"Ст.2" Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.​

---

Оригинал:

Kundalini Yoga kriyas

 

[Veles]

Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.
"Ст.2"
(Из книги «Учитель-Водолей»)
​

"Ст.3" Кровеносная система

---

Оригинал:

KY Kriyas for Western anatomy and physiology

 

[Veles]

Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.
Кровеносная система (сердце, артерии, вены, капилляры)
"Ст.3"​

Дыхательная тренировка в течение одной минуты: 20 секунд вдох, 20 секунд задержка дыхания, 20 секунд выдох.
Упражнения с руками, подъем ног "Ст.4".

Повороты вместе с туловищем, упражнения «Искоренение эго "Ст.5"» и «Кроль на четвереньках».
Холодный душ также полезен.

Глубокое дыхание через левую и правую ноздри.

"Ст.6" К.Й. Электромагнитное Поле и Центр Сердца.
"Ст.7" К.Й. для повышения устойчивости к болезням и помощи сердцу.
"Ст.8" К.Й. для кровеносной системы и магнитного поля
.

---

Оригинал:

KY Kriyas for Western anatomy and physiology

 

[Veles]

Подъемы ног (30, 60, 90 градусов)
"Ст.4"​

Инструкции:

Для начала лягте на спину.

* Вдохните, прижмите поясницу к полу, используя наклон таза, и поднимите ногу (ноги) до желаемого угла, задействуя мышцы пупка и мулбандха.
* Выдохните, опуская ногу (ноги).

Контрольные точки:

* Используйте силу вдоха, чтобы поднять ноги; на выдохе задействуйте мышцы живота.
* Не позволяйте нижней части спины выгибаться вверх.
* Не позволяйте ногам опускаться вниз.
* Если у вас недостаточно сил, чтобы держать ноги прямо, лучше согнуть колени.
* Или используйте руки под поясницей в качестве рычага, чтобы избежать прогиба в пояснице.

---

Оригинал:

KY Postures Leg Lifts (30, 60, 90 degrees)

 

[Veles]

Искоренитель Эго
"Ст.5"​

Инструкции:

Начните с положения сидя на пятках или в позе «Легкая поза».

* Примените «Замок шеи».
* Поднимите руки на 60 градусов.
* Затем опустите лопатки вниз, на заднюю часть ребер, так чтобы плечи находились вдали от ушей.
* Согните кончики пальцев на подушечках ладоней, а большие пальцы отведите назад. Большие пальцы направлены друг к другу над головой.
* Сделайте Огненное Дыхание.
* В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосредоточьтесь на точке на высоте около 30 см над головой и коснитесь большими пальцами, затем разведите пальцы в стороны.

Контрольные точки:

* Не сгибайте локти.
* Потянитесь вверх от плеч.
* Не выгибайте позвоночник.
* Проверьте угол наклона рук. Распространенная ошибка — устанавливать наклон рук ниже 60 градусов.

Вариант:

* В некоторых крийях ладони должны быть открыты, параллельно потолку, а запястья отведены назад.
* При выполнении упражнения «Искоренение эго» в положении стоя угол составляет 30 градусов для сохранения равновесия.

---

Оригинал:

KY Postures Ego Eradicator

 

[Veles]

Кундалини-йога: Электромагнитное Поле и Сердечный Центр (из Руководства по Садхане)
"Ст.6"
​

1) Примите удобную позу. Поднимите руки под углом 60 градусов, запястья и локти прямые, ладони вверх. Начните выполнять «Дыхание Огня» в течение 1 минуты. Затем вдохните, задержите дыхание и 16 раз втяните и вытяните живот. Выдохните, расслабьтесь. Продолжайте цикл в течение 2-3 минут. Упражнение 1 развивает психоэлектромагнитное поле. Если ваши локти согнуты, психоэлектромагнитное поле не будет должным образом восстанавливаться и укрепляться. Если выдох после втягивания живота грубый или прерывистый, значит, ваше магнитное поле очень слабое.​

​

2) Сразу же сядьте на пятки, руки параллельно земле, вдоль тела. Пусть кисти свободно свисают с запястий. Начните выполнять «Дыхание Огня» в течение 3 минут. Вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь. Второе упражнение предназначено для сердца. Оно стимулирует щитовидную железу, паращитовидные железы и пупочный центр. Если вы будете практиковать эти упражнения, вам никогда не понадобится косметика. Гладкая, сияющая кожа и блеск в глазах и на лице — естественный побочный эффект этого упражнения.​

​

3) Сядьте на пятки. Разведите колени в стороны и отклонитесь назад на 60 градусов от пола. Обопритесь на руки, опущенные вдоль спины (3А). Наклоните шею назад, вдохните, втягивайте и выпячивайте живот, пока не сможете больше задерживать дыхание. Выдохните. Продолжайте в течение 1,5–2 минут. Затем еще больше отклоните позвоночник назад на 30 градусов и продолжайте дыхательный цикл еще 1,5–2 минуты (3В).​

​

4) Сидя на пятках с широко расставленными коленями, прижмите лоб к полу, руки вытяните вперед и расслабьте их. Через 1 минуту начните глубоко дышать в течение 2 минут. (Упражнение 4 обеспечивает приток свежеобразованной крови к клеткам головного мозга и движение спинномозговой жидкости. Это помогает восстановить повреждения головного мозга, вызванные такими веществами, как алкоголь, марихуана и т. д.).​

Затем в течение 2 минут повторяйте:

​

Учитель: "Онг, онг, онг, онг."
Ученики: "Онг, онг, онг, онг."
Учитель: "Сохунг, сохунг, сохунг, сохунг."
Ученики: "Сохунг, сохунг, сохунг, сохунг."

​

5) Возьмитесь за пальцы ног, слегка расставив ноги. Удерживайте в течение 1 минуты. Упражнение 5 направлено на развитие равновесия.​

​

6) Упражнение на спину: тело прямое, пятки на полу, верхняя часть тела поддерживается прямыми руками. Запрокиньте голову назад и начните выполнять «Дыхание Огня». Через 30 секунд начните «шагать», разводя ноги шире, пока они не широко расположатся в стороны. Сведите их обратно вместе и продолжайте «шагать», выполняя «Дыхание Огня», еще 30 секунд. Вдохните, выдохните и сразу же перейдите к передней растяжке, удерживая пальцы ног в течение 1 минуты. Расслабьтесь на спине в течение 3 минут. Упражнение 6 предназначено для щитовидной железы, поясницы и сердца.​

​

7) Сядьте на левую пятку, вытяните правую ногу вперед и возьмитесь правой рукой за большой палец ноги. Оттянув палец назад, возьмитесь левой рукой за пятку. Прижмите подбородок к груди и сосредоточьте взгляд на большом пальце ноги. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 8 секунд, удерживая мул-бханд и диафрагму в напряженном состоянии. Вдохните. Продолжайте 3 минуты. Расслабьтесь на спине на 5 минут. Упражнение 7 — это великий символ йоги: Маха-мудра. Его эффект описан на многих страницах. Это упражнение можно практиковать отдельно.​

​

8) Лягте на спину. Вытяните руки над головой на полу. Поднимите левую ногу на 90 градусов и начните «Дыхание огня» в течение 1 минуты (8А). Переключитесь на правую ногу на 1 минуту, продолжая «Дыхание огня». Затем поднимите обе ноги только на 30 сантиметров и продолжайте «Дыхание огня» еще 1 минуту (8В). Расслабьтесь на 2 минуты. Упражнение 8 уравновешивает прану и апану.​

​

9) Медленно войдите в стойку на плечах. Широко разведите ноги и начните выполнять упражнение «Дыхание огня» в течение 3 минут. Расслабьтесь на спине в течение 3 минут. Упражнение 9 предназначено для щитовидной железы.​

​

10) Лягте на спину. Вдохните и поднимите обе ноги на 15 сантиметров. Руки должны быть вытянуты вверх от плеч ладонями внутрь (10А). На выдохе опустите обе ноги и поднимите голову, прижимая подбородок к груди (10В). Продолжайте 3 минуты, делая глубокие, продолжительные вдохи. Расслабьтесь 2 минуты. Упражнение 10 для сердечного центра.​

​

11) Сядьте в удобную позу и обхватите локти руками, скрестив их на груди. Медленно вращайте головой в форме восьмерки в течение 30 секунд в одном направлении, затем в течение 30 секунд в другом направлении. Затем глубоко вдохните и наклонитесь вперед к полу. Выдохните и поднимитесь как можно быстрее. Повторите это 10 раз.​

Упражнение 11 для сердечного центра.

​

12) Медитируйте, повторяя мантру:

Бог и я, я и Бог — одно целое.

Этот комплекс упражнений способствует координации и восстановлению нервной системы за счет стимуляции сердечного центра. Ваше нормальное чувство счастья, связи с окружающим миром и благополучия зависит от баланса вашего индивидуального психоэлектромагнитного поля. Если оно сильное, ваши мышцы подчиняются нервным импульсам, а нервные импульсы обеспечивают хорошее восприятие информации мозгом. Правильное состояние нервной системы зависит от основных элементов и гормонов в составе крови. Этот комплекс упражнений поможет сбалансировать кровь.

Наилучшие результаты всегда достигаются, если вы практикуете комплекс упражнений до тех пор, пока не освоите его в совершенстве. Если вы не можете выполнять упражнения в течение всего периода времени, делайте то, что можете, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы сможете выполнять все упражнения в течение указанного времени и будете находиться в правильной позе для каждого упражнения, продолжайте выполнять комплекс ежедневно в течение 40 дней, пока не освоите умственную устойчивость и медитацию, необходимые для выполнения всего комплекса.​

---

Оригинал:

Kundalini Yoga voor het magnetisch veld en het hart

 

[Veles]

Кундалини-Йога для повышения устойчивости к болезням и помощи сердцу.(из «Руководства по Садхане»).
"Ст.7"​

1) Сядьте в удобную позу. Переплетите пальцы обеих рук. Соедините кончики больших пальцев вместе. Положите эту руку в замок ладонями вверх на колени. Выполните мул бханд, сокращая и подтягивая прямую кишку, втягивая пупок и поднимая половой орган. Произносите мантру «Бог и я, я и Бог — одно». С каждым циклом мантры немного сильнее затягивайте замки. Продолжайте в течение 3 минут.


2) Сядьте в удобную позу, руки в гьяна-мудре лежат на коленях. Глубоко вдохните, медленно и полностью выдохните, не опуская грудную клетку. Задержите дыхание и напрягите мышцы живота, втягивая и выпячивая. Когда вы больше не сможете этого делать, сделайте еще один вдох и продолжайте в течение 3 минут.


3) Примите удобную позу. Опустите левую руку за спину, согните локоть и потяните левую кисть к правому плечу. Ладонь должна быть обращена от тела. Глубоко вдохните, полностью выдохните. Задержите дыхание как можно дольше. Примените мул-бханд. Затем вдохните и повторите цикл Продолжайте от 3 до 5 минут.

КОММЕНТАРИИ:

Первое упражнение улучшает здоровье, активизируя первую чакру и улучшая выведение токсинов. Оно способствует спокойствию и повышает сопротивляемость болезням. Второе упражнение стимулирует третью чакру, выносливость и нервную силу. Третье упражнение укрепляет сердце и улучшает кровообращение выше диафрагмы. Три повторения этой криии — очень эффективная практика.

---

Оригинал:

Kundalini Yoga for energy and rejuvenation

 

[Veles]

Кундалини-Йога для кровеносной системы и магнитного поля (из Руководства по Садхане)
"Ст.8"

​

1) Лягте на спину, руки выпрямите вдоль бедер, пятки и пальцы ног вместе. Надавите пальцами ног вперед. Надавливайте пальцами все глубже и глубже в течение 1 минуты, затем поднимите пятки на 15 см. Начните глубоко дышать. Держите голову расслабленной, опущенной на пол, и продолжайте в течение 3 минут.

2) Полное расслабление в течение 2 минут.

​

3) Снова надавите пальцами ног вперед, держа руки прямо вдоль бедер и максимально прижав пальцы ног. Удерживайте в течение 1 минуты. Теперь поднимите пятки всего на 7-8 см. Примените мул бханд. Расслабьтесь.

4) Полное расслабление. Отключитесь от тела. Представьте, что у вас нет ног, рук, туловища, головы. Продолжайте в течение 2 минут.

5) Сядьте в удобную позу. Положите руки на плечи в форме буквы «U», пальцы спереди, большие пальцы сзади. Начните дышать долго и глубоко в течение 3 минут. Затем вдохните и мысленно циркулируйте праническую энергию. Расслабьтесь.

6) Соберите правую руку в форме антенны, подняв пальцы прямо вверх, а большим пальцем закройте правую ноздрю. Начните глубоко дышать через левую ноздрю в течение 5 минут. Вдохните, задержите дыхание на 30 секунд и позвольте энергии циркулировать по телу.
Выдохните.

7) Лягте на спину. Поднимите пальцы ног и голову на 30 см от пола. ПРОДОЛЖАЙТЕ! Дышите обычным дыханием 2 минуты, а затем, чтобы снять боль, дышите «Дыханием Огня» еще 1 минуту. Вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь.

8) Можно выполнить глубокое расслабление под звуки гонга или под пение длинной мантры Сат Нам (см. базовую серию дыхательных упражнений) или любой прекрасной божественной версии Аштанга-мантры. Расслабьтесь на 10 минут. Затем повращайте запястьями и лодыжками и растяните позвоночник.

9) Лягте, руки вдоль тела, ноги выпрямите вместе. Начните перекатываться как полено. Представьте, что ваше тело — это связка связанных вместе бревен, и перекатывайтесь снова и снова, не используя руки или ноги, как бревна, катящиеся с горы.

10) Не делая перерывов, лягте на спину, откройте рот и громко смейтесь. Выпустите энергию через легкие. Расслабьтесь на 1 минуту и снова посмейтесь.
Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ:
Кровь — это жизненно важный элемент, питающий ваши клетки. Знаете ли вы, что клетки крови по-разному реагируют на различные магнитные воздействия? Упражнения 1-4 повышают и понижают давление в дыхательных путях и улучшают кровообращение в конечностях и голове. Упражнения 5-7 намагничивают и заряжают кровь пранической энергией. Это похоже на переливание свежей молодой крови. Последнее упражнение позволяет новой энергии циркулировать и воздействовать на весь организм. С помощью валика-спиннинга вы закрепляете эти эффекты на весь оставшийся день.

---

Оригинал:

KY for circulatory systems and magnetic field