Кундалини Йога Крии | (В Разработке "Но уже есть что почитать")

[Veles]

Идиоты думают,
СВЯТЫЕ ДЕЛАЮТ
"Ст.1"​

Йоги Бхаджан​

Кундалини Йога Крии
​

"Ст.2" Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.​

---

Оригинал:

Kundalini Yoga kriyas

 

[Veles]

Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.
"Ст.2"
(Из книги «Учитель-Водолей»)
​

"Ст.3" Кровеносная система

---

Оригинал:

KY Kriyas for Western anatomy and physiology

 

[Veles]

Крии К.Й. для изучения западной анатомии и физиологии.
Кровеносная система (сердце, артерии, вены, капилляры)
"Ст.3"​

Дыхательная тренировка в течение одной минуты: 20 секунд вдох, 20 секунд задержка дыхания, 20 секунд выдох.
Упражнения с руками, подъем ног "Ст.4".

Повороты вместе с туловищем, упражнения «Искоренение эго "Ст.5"» и «Кроль на четвереньках».
Холодный душ также полезен.

Глубокое дыхание через левую и правую ноздри.

"Ст.6" К.Й. Электромагнитное Поле и Центр Сердца.

---

Оригинал:

KY Kriyas for Western anatomy and physiology

 

[Veles]

Подъемы ног (30, 60, 90 градусов)
"Ст.4"​

Инструкции:

Для начала лягте на спину.

* Вдохните, прижмите поясницу к полу, используя наклон таза, и поднимите ногу (ноги) до желаемого угла, задействуя мышцы пупка и мулбандха.
* Выдохните, опуская ногу (ноги).

Контрольные точки:

* Используйте силу вдоха, чтобы поднять ноги; на выдохе задействуйте мышцы живота.
* Не позволяйте нижней части спины выгибаться вверх.
* Не позволяйте ногам опускаться вниз.
* Если у вас недостаточно сил, чтобы держать ноги прямо, лучше согнуть колени.
* Или используйте руки под поясницей в качестве рычага, чтобы избежать прогиба в пояснице.

---

Оригинал:

KY Postures Leg Lifts (30, 60, 90 degrees)

 

[Veles]

Искоренитель Эго
"Ст.5"​

Инструкции:

Начните с положения сидя на пятках или в позе «Легкая поза».

* Примените «Замок шеи».
* Поднимите руки на 60 градусов.
* Затем опустите лопатки вниз, на заднюю часть ребер, так чтобы плечи находились вдали от ушей.
* Согните кончики пальцев на подушечках ладоней, а большие пальцы отведите назад. Большие пальцы направлены друг к другу над головой.
* Сделайте Огненное Дыхание.
* В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сосредоточьтесь на точке на высоте около 30 см над головой и коснитесь большими пальцами, затем разведите пальцы в стороны.

Контрольные точки:

* Не сгибайте локти.
* Потянитесь вверх от плеч.
* Не выгибайте позвоночник.
* Проверьте угол наклона рук. Распространенная ошибка — устанавливать наклон рук ниже 60 градусов.

Вариант:

* В некоторых крийях ладони должны быть открыты, параллельно потолку, а запястья отведены назад.
* При выполнении упражнения «Искоренение эго» в положении стоя угол составляет 30 градусов для сохранения равновесия.

---

Оригинал:

KY Postures Ego Eradicator

 

[Veles]

Кундалини-йога: Электромагнитное Поле и Сердечный Центр (из Руководства по Садхане)
"Ст.6"
​

1) Примите удобную позу. Поднимите руки под углом 60 градусов, запястья и локти прямые, ладони вверх. Начните выполнять «Дыхание Огня» в течение 1 минуты. Затем вдохните, задержите дыхание и 16 раз втяните и вытяните живот. Выдохните, расслабьтесь. Продолжайте цикл в течение 2-3 минут. Упражнение 1 развивает психоэлектромагнитное поле. Если ваши локти согнуты, психоэлектромагнитное поле не будет должным образом восстанавливаться и укрепляться. Если выдох после втягивания живота грубый или прерывистый, значит, ваше магнитное поле очень слабое.​

​

2) Сразу же сядьте на пятки, руки параллельно земле, вдоль тела. Пусть кисти свободно свисают с запястий. Начните выполнять «Дыхание Огня» в течение 3 минут. Вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь. Второе упражнение предназначено для сердца. Оно стимулирует щитовидную железу, паращитовидные железы и пупочный центр. Если вы будете практиковать эти упражнения, вам никогда не понадобится косметика. Гладкая, сияющая кожа и блеск в глазах и на лице — естественный побочный эффект этого упражнения.​

​

3) Сядьте на пятки. Разведите колени в стороны и отклонитесь назад на 60 градусов от пола. Обопритесь на руки, опущенные вдоль спины (3А). Наклоните шею назад, вдохните, втягивайте и выпячивайте живот, пока не сможете больше задерживать дыхание. Выдохните. Продолжайте в течение 1,5–2 минут. Затем еще больше отклоните позвоночник назад на 30 градусов и продолжайте дыхательный цикл еще 1,5–2 минуты (3В).​

​

4) Сидя на пятках с широко расставленными коленями, прижмите лоб к полу, руки вытяните вперед и расслабьте их. Через 1 минуту начните глубоко дышать в течение 2 минут. (Упражнение 4 обеспечивает приток свежеобразованной крови к клеткам головного мозга и движение спинномозговой жидкости. Это помогает восстановить повреждения головного мозга, вызванные такими веществами, как алкоголь, марихуана и т. д.).​

Затем в течение 2 минут повторяйте:

​

Учитель: "Онг, онг, онг, онг."
Ученики: "Онг, онг, онг, онг."
Учитель: "Сохунг, сохунг, сохунг, сохунг."
Ученики: "Сохунг, сохунг, сохунг, сохунг."

​

5) Возьмитесь за пальцы ног, слегка расставив ноги. Удерживайте в течение 1 минуты. Упражнение 5 направлено на развитие равновесия.​

​

6) Упражнение на спину: тело прямое, пятки на полу, верхняя часть тела поддерживается прямыми руками. Запрокиньте голову назад и начните выполнять «Дыхание Огня». Через 30 секунд начните «шагать», разводя ноги шире, пока они не широко расположатся в стороны. Сведите их обратно вместе и продолжайте «шагать», выполняя «Дыхание Огня», еще 30 секунд. Вдохните, выдохните и сразу же перейдите к передней растяжке, удерживая пальцы ног в течение 1 минуты. Расслабьтесь на спине в течение 3 минут. Упражнение 6 предназначено для щитовидной железы, поясницы и сердца.​

​

7) Сядьте на левую пятку, вытяните правую ногу вперед и возьмитесь правой рукой за большой палец ноги. Оттянув палец назад, возьмитесь левой рукой за пятку. Прижмите подбородок к груди и сосредоточьте взгляд на большом пальце ноги. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 8 секунд, удерживая мул-бханд и диафрагму в напряженном состоянии. Вдохните. Продолжайте 3 минуты. Расслабьтесь на спине на 5 минут. Упражнение 7 — это великий символ йоги: Маха-мудра. Его эффект описан на многих страницах. Это упражнение можно практиковать отдельно.​

​

8) Лягте на спину. Вытяните руки над головой на полу. Поднимите левую ногу на 90 градусов и начните «Дыхание огня» в течение 1 минуты (8А). Переключитесь на правую ногу на 1 минуту, продолжая «Дыхание огня». Затем поднимите обе ноги только на 30 сантиметров и продолжайте «Дыхание огня» еще 1 минуту (8В). Расслабьтесь на 2 минуты. Упражнение 8 уравновешивает прану и апану.​

​

9) Медленно войдите в стойку на плечах. Широко разведите ноги и начните выполнять упражнение «Дыхание огня» в течение 3 минут. Расслабьтесь на спине в течение 3 минут. Упражнение 9 предназначено для щитовидной железы.​

​

10) Лягте на спину. Вдохните и поднимите обе ноги на 15 сантиметров. Руки должны быть вытянуты вверх от плеч ладонями внутрь (10А). На выдохе опустите обе ноги и поднимите голову, прижимая подбородок к груди (10В). Продолжайте 3 минуты, делая глубокие, продолжительные вдохи. Расслабьтесь 2 минуты. Упражнение 10 для сердечного центра.​

​

11) Сядьте в удобную позу и обхватите локти руками, скрестив их на груди. Медленно вращайте головой в форме восьмерки в течение 30 секунд в одном направлении, затем в течение 30 секунд в другом направлении. Затем глубоко вдохните и наклонитесь вперед к полу. Выдохните и поднимитесь как можно быстрее. Повторите это 10 раз.​

Упражнение 11 для сердечного центра.

​

12) Медитируйте, повторяя мантру:

Бог и я, я и Бог — одно целое.

Этот комплекс упражнений способствует координации и восстановлению нервной системы за счет стимуляции сердечного центра. Ваше нормальное чувство счастья, связи с окружающим миром и благополучия зависит от баланса вашего индивидуального психоэлектромагнитного поля. Если оно сильное, ваши мышцы подчиняются нервным импульсам, а нервные импульсы обеспечивают хорошее восприятие информации мозгом. Правильное состояние нервной системы зависит от основных элементов и гормонов в составе крови. Этот комплекс упражнений поможет сбалансировать кровь.

Наилучшие результаты всегда достигаются, если вы практикуете комплекс упражнений до тех пор, пока не освоите его в совершенстве. Если вы не можете выполнять упражнения в течение всего периода времени, делайте то, что можете, постепенно увеличивая нагрузку. Когда вы сможете выполнять все упражнения в течение указанного времени и будете находиться в правильной позе для каждого упражнения, продолжайте выполнять комплекс ежедневно в течение 40 дней, пока не освоите умственную устойчивость и медитацию, необходимые для выполнения всего комплекса.​

---

Оригинал:

Kundalini Yoga voor het magnetisch veld en het hart