Что касается сна, тут может быть много ньюансов, и некоторые, возможно, могут исправить положение:
Теплая ванна перед сном. Вода забирает лишнюю энергию перевозбуждения, теплота помогает расслабиться.
Постельное бельё. Менять как можно чаще, выбирать только натуральные ткани, т.к. синтетика...